Привычки, которые вам помогут быстро похудеть

Привычки, которые вам помогут быстро похудеть

В этой статье всего лишь семь привычек, но они смогут перевернуть ваше отношение к себе и к жизни.

1. Выбрать удобное количество приемов пищи и стараться есть в это время, руководствуясь чувством голода, а не желанием что-нибудь закинуть в рот. Если вы привыкли есть по 8 раз в день, не стоит удивляться, что вес стоит или растет. Перестать кусочничать – одна из важнейших привычек.

2. Есть столько, сколько необходимо вашему телу и не переедать. Переесть, как вы знаете, очень легко даже самым маленьким объемом еды. Считать кбжу каждый день не нужно, но желательно знать, сколько вы реально съедаете. Высчитайте свою норму, напишите план заранее, включив в него допустимое количество «вредностей» и с чистой совестью его придерживайтесь.

3. Контролировать порции. Готовьте заранее и ешьте из небольших тарелок. Когда вы едите из маленькой посуды, то не ощущаете самоограничения в размере порции. Для повседневной жизни умение контролировать объем еды чрезвычайно важно.

4. Регулярно тренироваться. Регулярно – не значит каждый день. Трех силовых тренировок в неделю с небольшим количеством кардио достаточно для того, чтобы поддерживать мышцы, высокий уровень метаболизма и достигнутый процент жира. Не нравятся силовые? Найдите другой вид физической активности и тренируйтесь с удовольствием. Первое время потребуется дисциплина, но очень скоро тренировки станут приятной привычкой.

5. Гулять как можно чаще. Средняя активность обычного человека равна примерно 5 тысячам шагов в день. Часовая прогулка никому еще не повредила.

6. Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Никто не говорит, что вы должны вставать с первыми петухами, но высыпаться необходимо, чтобы поддерживать стабильный уровень кортизола и глюкозы в крови, хорошее настроение и достигнутый результат.

7. Пить воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс и не допускать появления отеков, которые часто возникают из-за недостаточного питья. Начинайте свое утро с 1-2 стаканов чистой воды и держите бутылку с водой где-то рядом, чтобы не приходилось постоянно напоминать себе о необходимости пить.